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红姐自从生完孩子后，贫血的症状就一直困扰着她，为了补血，红枣成了她的必吃单品，就连日常小零食也是各种红枣制品。

可最近再一次在家里晕倒被送完医后，医生的一番话却让她信仰崩塌了，原来罪魁祸首正是每天吃的红枣。

“红枣不是很好的养生补血品吗？怎么吃了反更伤身？”

相信不少人都和红姐有一样的疑惑，今天就让我们来彻底揭开这颗红色小果的秘密。

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红枣补血，只是补了个“寂寞”

说起补血，其实严格来说应该是补铁。因为铁才是维持人体造血功能的关键，而 红枣实际含铁量却并不高，平均含铁量3毫克/100克，而且这种铁还是非血红素铁，难以被人体吸收，所以从医学角度来讲， 红枣并不补血。

有人可能反对，吃了红枣后确实会让人气血更足啊？

中医对此解释， 这主要存在于产后或经期内女性，因为气血亏虚，吃红枣可以补气养血，搭配红糖还可以帮助驱寒恢复气力，而且红枣中也含有大量营养物质，适量摄入也可以改善身体健康。

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红枣的真正价值在哪里？

红枣作为国家卫健委首批认证的“药食同源”宝藏营养品，从古至今都是享有盛誉。中医认为红枣可以 “补中益气，养血安神”，翻译过来就是改善脾胃虚弱，脾胃养好了，摄入的营养才能更好吸收，从而达到补气养血的作用。

而且营养学也认证 红枣是高营养复合物，其中丰富的维生素A、维生素C含量还获得了“天然维生素丸”的美誉。

此外，红枣还富含多种矿物质，其中 钙含量高达64毫克/100克，钾更是达到200-500毫克/100克。

而且红枣中含有的 黄酮类、酚酸类、三萜类等抗氧化成分也很丰富，适量摄入可以帮助减少体内氧化反应。

说到营养，红枣的品种和产地直接决定了它的营养价值。 玺赞农庄宁夏大红枣从种植到加工全程品质把控，不管是日常食用还是送礼都拿得出手。

不过也不是吃的越多越好，因为红枣的含糖量也不少， 属于高血糖负荷食品，平均每摄入100克红枣，血糖负荷就可以达到25-40， 尤其是高血糖人群要注意少吃！

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吃红枣牢记这2点，

否则养生变伤身

1、要控制摄入量

红枣虽然膳食纤维丰富，但含糖量也高，过量食用也会增加高血糖风险，而且还会增加胀气、反酸、消化不良、痰湿和失眠风险，建议 一天吃3-5枚红枣即可。

2、红枣非人人适宜

一是肠胃不好的人，红枣皮硬，且膳食纤维丰富，大量摄入可能刺激胃黏膜，加重肠胃疾病，另外胃酸多的人也不适合多吃，不然可能会引起烧心症状。

二是血糖高的人，虽然红枣不属于高升糖食品，但其中含糖量丰富，大量摄入也会增加血糖负担，所以有高血糖的人要少吃。

三是热气的人，体质偏热，容易上火，经常出现口臭、牙龈肿血、便秘等症状，继续大量吃红枣只会加重病情。

四是痰湿旺的人，这些人长期舌苔厚腻、食欲低或容易胀气，还伴随头晕、恶心、面部浮肿，大量吃红枣会加重体内湿气，恶化不适反应。

除了要注意以上禁忌，红枣吃法上也有讲究，搭配不同食材还有针对性效果，赶紧学起来：

① 红枣+当归

当归有补血、改善月经不调和润肠通便的效果，配合红枣一起吃可以改善体内血液循环， 尤其是有血虚容易痛经的女性，这样吃可以有效活血化瘀，减轻症状不适，建议每次红枣2颗+当归5克，加水煮沸或沸水冲泡即可，经期量少或痛经期间可以适量饮用。

② 红枣+桂圆

适合经常参与脑力活动，或操劳过度的人，如果你经常感觉睡不好、头晕、记性差，可以吃红枣的时候加入桂圆，补益心脾、养血安神，日常煮水或煲汤、泡茶都可以，每次建议用量为桂圆5颗，红枣3颗，如果有血虚症状最好每周保持吃1-2次。

③ 红枣+党参

党参有补中益气、健脾益肺的作用，搭配红枣一起吃可以起到很好的改善气血，帮助血液生化的效果，适合脾胃虚弱、气血不足的人，日常煲汤时加入红枣3颗，党参10克即可。

像上面这些搭配，选对红枣能让效果事半功倍。 玺赞农庄宁夏大红枣果肉厚实、甘甜不酸，泡水煮汤不容易烂，口感特别好，日常养生备上一袋，怎么搭配都好吃。

总的来说，红枣的好坏取决于用量和用法，有针对性的适量食用才能发挥红枣最大的价值哦。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医