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百病生于脾虚，夏天湿气重、贪凉、熬夜、饮食不规律，最伤脾胃。脾胃虚弱会导致湿气重、脸色黄、乏力懒动、抵抗力差、反复生病。坚持30天吃这四道补脾黄金方，健脾祛湿、补中益气，把脾胃养结实，身体正气足、免疫力自然翻倍。

一、小米山药南瓜粥

详细制作过程

1. 小米提前淘洗干净，清水浸泡10分钟，更容易煮烂出米油。

2. 铁棍山药去皮切滚刀块，南瓜去皮去籽切小块备用。

3. 锅中加水烧开，下入小米，中小火煮15分钟煮出浓稠米油。

4. 放入山药、南瓜，继续慢熬20分钟，煮至食材软糯、粥体黏稠即可。

食疗作用

小米养胃和中、补益脾胃，是脾胃虚弱人群的基础食疗；铁棍山药性平补脾，不燥不腻，修复受损脾胃功能；南瓜温润健脾、补中益气。三者搭配，温和滋养脾胃、补气祛湿，改善长期脾虚引起的消化不良、腹胀便溏、身体乏力，长期吃脾胃运化变强，气血生化充足。

二、茯苓薏苡仁白扁豆水

详细制作过程

1. 准备茯苓10克、炒薏苡仁15克、白扁豆10克，食材全部清洗干净。

2. 所有食材放入养生壶，加入800毫升清水。

3. 大火煮开后转小火慢煮20分钟，析出全部营养。

4. 滤出汤汁代茶饮，可反复续水焖泡，坚持天天喝。

食疗作用

炒薏苡仁健脾祛湿，去除脾胃堆积的顽固湿气，不伤脾胃正气；白扁豆是经典补脾食材，专治脾虚湿盛、大便黏腻；茯苓健脾安神、利水渗湿。三者组合为纯补脾祛湿黄金方，专门解决脾虚湿气重、身体笨重、虚胖浮肿、晨起困倦，从根源调理脾胃湿气，让脾胃干净通透。

三、山药莲子芡实汤

详细制作过程

1. 铁棍山药去皮切块，莲子、芡实提前清水浸泡20分钟。

2. 锅中加足量清水，放入莲子、芡实先煮15分钟。

3. 加入山药块，继续小火慢煮25分钟。

4. 煮至食材软糯，无需加糖，原味食用即可。

食疗作用

山药补脾养胃、固本培元；莲子健脾止泻、养心安神；芡实固脾补肾、收敛脾胃元气。三味食材都是温和滋补的健脾好物，专攻脾虚久虚、脾胃不固，改善脾虚引起的挑食厌食、体质虚弱、免疫力低下、容易生病，坚持食用稳固脾胃根本，提升身体抵抗力。

四、黄芪茯苓陈皮山楂茶

详细制作过程

1. 黄芪8克、茯苓6克、陈皮3克、干山楂3片，全部洗净去除浮尘。

2. 将所有食材放入保温杯，倒入沸水焖泡20分钟。

3. 充分泡出药性后即可饮用，可多次续水。

4. 白天饮用效果最佳，坚持日常代水喝。

食疗作用

黄芪补中益气、提升脾胃正气，增强身体免疫力；茯苓健脾祛湿、疏通脾胃淤堵；陈皮理气健脾、化解脾胃积食胀气；山楂消食化积、盘活脾胃运化能力。此方补而不滞、温而不燥，既能补气补脾，又能消食祛湿，适合脾虚、积食、湿气重、抵抗力差的人群长期调理，30天坚持下来脾胃强健，体质大幅提升。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医