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根据相关临床研究的结论，对于高血压患者群体而言，相较于将收缩压（也就是我们常说的高压）降低到低于140毫米汞柱的常规降压指标，把收缩压控制在低于120毫米汞柱的强化降压策略，能够极为显著地降低不良心血管疾病的发病风险以及因疾病导致的死亡风险。

从这些直观的数据中可以清晰地看出，仅仅把高血压数值降低到140毫米汞柱，并不意味着就万事无忧了，当高血压数值低于120毫米汞柱时，或许才达到了最为理想的健康状态！那么，究竟怎样才能行之有效地将血压控制在理想范围呢？

我国有研究团队曾发表过一项基于我国高血压调查项目的全新研究成果。研究发现，在身体活动总量保持不变的前提条件下，当身体活动的频率相对较高、每次活动持续的时间较短、运动强度相对较低时，这种运动模式对于降低血压具有更为突出的效果。

具体而言，“等长运动”堪称降血压的绝佳选择。那么，“等长运动”究竟是什么样的运动呢？

在等长运动中，肌肉会产生收缩动作，但肌肉的实际长度却不会发生变化。比如，下面这几个运动项目堪称最佳的降压运动。

1.平板支撑

做平板支撑时，双肘要分开，稳稳地撑在地面上，宽度需与肩部保持一致，小腿要抬离地面或垫子，同时要特别注意让膝盖、髋关节、肩部和头部连成一条笔直的直线，每次坚持的时长务必在30秒以上，而且每次训练的次数不能少于五次。

2.靠墙静蹲

进行靠墙静蹲时，膝盖既不能向内扣，也不能超过脚尖，下蹲持续的时间不宜过长，比较科学的做法是每天进行3~5组，并且要按照循序渐进的原则，随着自身适应能力的提升逐步增加运动强度。

3.站桩

站桩时双脚需分开，呈平行状态站立，双手缓缓抬起，放置在腹部前方，双肘部微微向外撑开，至于每次站桩持续的时间，则要根据个人的体能和身体状况来决定，同样要遵循循序渐进的规律，逐步延长站桩时间。

总的来说，即便患上了高血压，也依然可以进行适度的运动，高血压并不属于运动的禁忌范畴。不过，如果希望通过运动来实现降低血压的目标，就一定要注意以下几点：

首先，在运动前一定要记得测量血压，严格按照医生的叮嘱按时服用药物，尽量避免在空腹状态下进行运动。

其次，在运动过程中要避免突然停止运动或者突然起身站立，因为突然起身很可能会导致血压迅速下降，从而引发头晕目眩的症状。

最后，建议每次运动结束后，都要及时测量血压，以便了解运动对血压产生的影响。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医