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进入7月酷暑，很多人总感觉浑身酸软、腰发沉、腿发软、容易累、睡醒也不解乏。其实这不是单纯的夏天犯困，而是夏季耗损肾气、肾精亏虚的表现。

中医讲：夏耗肾精、秋必体虚。夏天出汗多、消耗大、熬夜多、贪凉多，最容易悄悄透支肾气。肾气一虚，人就腰酸无力、精神萎靡、抵抗力变差、不耐劳累。比起大鱼大肉油腻难补，黑豆才是平民补肾第一好物，被称为“肾之谷”，入肾补虚、固精益气、强腰健骨，温和不燥热、不上火，特别适合7月三伏天调理。

一、黑豆核桃糊

详细制作步骤

1. 准备食材：黑豆30克、核桃仁15克、少许黑米、清水适量、冰糖少许（可选）。

2. 黑豆、黑米提前清洗干净，浸泡2小时，充分泡软更容易打细腻。

3. 核桃仁洗净备用，怕涩可以稍微温水泡一下去皮。

4. 将泡好的黑豆、黑米、核桃仁全部倒入破壁机。

5. 加入足量清水，选择豆浆或米糊模式，全程自动打磨煮熟。

6. 程序结束后，根据口味少量加冰糖搅匀即可，口感细腻香浓无渣。

养生作用

黑豆专攻补肾固本、填精益气，改善肾气不足引起的腰酸乏力、体虚易累；核桃补肾健脑、强腰壮骨、滋养腰膝。

这道糊糊温补细腻、极易吸收，专门调理夏季肾精耗损，经常腰膝酸软、久坐腰酸、双腿发软、精神差的人常喝，能牢牢锁住肾气、强健腰腿，越喝精力越足。

二、黑豆蒲公英水

详细制作步骤

1. 准备食材：黑豆25克、干蒲公英5克、清水700毫升。

2. 黑豆洗净，无需浸泡，放入干锅小火慢炒5分钟，炒至表皮微裂出香。

3. 蒲公英清水快速冲洗干净，去除浮尘。

4. 养生壶中放入炒好的黑豆、蒲公英，加入清水。

5. 大火煮开后转小火煮15分钟，让食材药效充分释放。

6. 滤出汤水放温代茶饮用，清淡回甘，可反复续煮一次。

养生作用

很多人夏天补肾容易上火、内热重、小便黄、身体闷热。黑豆补肾、蒲公英清热，一补一清、补而不燥。

既能补足夏季耗损的肾气、缓解腰酸腿软，又能清下焦虚热、利湿排毒、疏通体内淤火。适合三伏天想要补肾又怕上火的人群，清补兼顾，肾气足、内热消、身体轻松不沉重。

三、黑豆桑葚水

详细制作步骤

1. 准备食材：黑豆30克、干桑葚10克、清水800毫升。

2. 黑豆清洗干净，提前浸泡1小时；桑葚快速冲洗干净备用。

3. 泡好的黑豆放入锅中，加水大火煮开，转小火先煮20分钟。

4. 黑豆煮开花后，放入桑葚继续小火煮8分钟。

5. 关火焖5分钟，让桑葚的营养和甜味充分融入汤中。

6. 放温即可饮用，无需加糖，自带天然果香清甜。

养生作用

黑色入肾，黑豆+桑葚是双重补肾黄金搭配。桑葚滋阴补肾、生津润燥、补养肾精，专门改善夏季肾虚乏力、阴虚燥热、精力不足。

两者搭配煮水，滋阴补肾、固本培元效果翻倍，能快速弥补夏天高温消耗的肾精肾气，缓解腰膝酸软、身体疲惫、精神涣散，坚持常喝腰腿有力、元气充足。

四、黑豆山药苹果水

详细制作步骤

1. 准备食材：黑豆25克、铁棍山药1小段、苹果半个、清水适量。

2. 黑豆洗净浸泡1小时；山药去皮切小块、防止氧化发黑；苹果盐搓洗净去核切块。

3. 锅中加水，先下入黑豆，小火煮20分钟煮至软糯。

4. 加入山药块继续煮10分钟，煮出山药温润营养。

5. 最后放入苹果块，小火再煮5分钟即可关火。

6. 食材清甜融合，放温饮用，老少皆宜。

养生作用

补肾先补脾，脾好肾气才藏得住。黑豆补肾强腰；山药健脾益气、固护元气，杜绝肾气外泄；苹果生津和胃、调和温补。

这道汤水脾肾双补、温润平和，不寒不燥、不上火，专门改善夏天脾肾两虚导致的腰酸无力、四肢酸软、疲惫懒动、胃口差。把脾胃养结实、肾气补充足，整个三伏天都精神十足、少累少虚。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医