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梅雨天气气温高、气压低、湿度大，人的舒适感变差，体感闷热难耐。南京市中西医结合医院专家提醒，降雨遇上高温湿热交加，要及时预防“暑湿病”，尤其是中老年人更要注意。

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湿热伤“心”伤脾胃，饮食清淡少油腻

闷热潮湿、阴雨绵绵的季节会让人体心脏的负荷增大，所以气压低的时候不少人会感觉胸闷，心血管病患者可能会产生憋闷、气喘等不适症状。心血管病科主任邢俊武提醒，黄梅天人也容易产生压抑、焦虑、烦躁等情绪。对于心血管病人来说，容易诱发心脏病，要注意心态的调节。此外，湿热的环境下，很多人都喜欢开空调，但如果室内外温差过大，也不利于心脑血管健康。

“湿热的天气下要尽量少吃油腻、生冷、刺激性大的食物。”脾胃病科副主任中医师孙刚表示，湿热之邪侵入人体，本来脾胃虚弱的人可能会出现“脾虚湿困”的问题，比如食欲减退，精神倦怠，全身乏力，舌苔白腻或黄腻等症状。“出现相关不适，建议及时进行中医药调理，以免诱发更多健康问题。”

养成七个健康习惯，远离湿邪

那么，如何在黄梅天预防“暑湿病”的发生呢？治未病科主任杨晓辉介绍说，生活中有些健康的习惯有助于远离湿邪：

1、尽量少在潮湿的地方久待。阴雨天气注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，祛除湿气；外出时携带雨具以防淋雨；出游时不要坐在阴冷潮湿的地方，也不要在潮湿的地方久留。

2、保证睡眠时间。中医认为，缺觉容易伤脾，通常熬夜后所表现出的乏力、无神、肢体困重等，都是脾虚的典型症状。子午觉是中医养生学的一种说法，子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱，建议每晚在11点前入睡；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛，阴气衰弱，此时可以小憩一下，舒缓紧张和疲劳，能有效地帮助大家保持心理平衡，促进新陈代谢，延缓衰老。

3、均衡饮食。肠胃功能好坏关系到营养及水分代谢。最好的养胃方式就是适量、均衡饮食。油腻、过咸、过甜或过辣的食物容易造成肠胃闷胀、发炎，清淡饮食的好习惯有益健康。

4、少吃生冷食物。中医认为“脾主运化”，如果常吃生冷、寒凉的食物，会使体内的湿气加重，影响脾的运化功能。除了冰激凌、冰镇饮料、冰镇水果等生冷食物外，还有一些食物属性寒凉，如瓜类、海鲜等，如果在不对应的季节食用这些食物，会使体内湿寒加重。

5、不要贪杯。过量饮酒是加重“湿毒”的关键因素。

6、坚持锻炼。四季都要坚持体育锻炼，通过养肾来养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力，达到顺畅气血驱湿邪的目的。

7、不久坐。久坐会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重乏力、失眠、记忆力下降等症状，还会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬、头痛、头晕等问题；气血不顺畅也会增加湿邪的侵袭。久坐办公时起身运动一下，有助于身体保养。

中医妙招祛湿邪

1、按揉曲池穴清热利湿。屈肘90°，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处取穴。用拇指或中指指端按揉此穴，每次1～3分钟，每日1～2次，可以起到清热解表、缓解疲劳的作用。

2、薏仁冬瓜汤健脾祛湿。薏米味甘性微寒，具有健脾补肺、清热利湿的作用；冬瓜味甘性凉，能润肺生津、清胃热、利小便、消除水肿。

通讯员 杨璞

许倩倩

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