科学养生 · 守护全家健康

中国人的养生智慧，根植于春生、夏长、秋收、冬藏的自然节律，“一方水土养一方人”，一个季节的节律，也养一个季节的人。早在两千多年前，《黄帝内经》就专门写下《四气调神大论》，把四季养生的总纲，写得明明白白，接下来，扁氏旗下的帝寒金温，带你深入了解。

四季养生核心：春夏养阳，秋冬养阴

《黄帝内经·四气调神大论》中写道：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。”

这句话道破了四季养生的本质：一年四季的阴阳变化，是天地万物生长收藏的根本。顺着“春夏养阳、秋冬养阴”的规律走，就能得到天地滋养；逆着规律走，就会耗伤身体根本，生出各种病痛。老祖宗说“顺之则昌，逆之则病”，四季养生，说到底就是让身体和天地节奏同频。

春季养生：生而勿杀，养肝为先

《黄帝内经》说：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。” 春天三个月，万物复苏、阳气生发，身体也进入“生发”阶段。中医里肝属木、对应春天，主疏泄、主生发，春天肝气要舒展，不能压抑。

• 起居：夜卧早起，广步于庭。可稍晚睡，但不能熬夜，早上早点起床，穿宽松衣服到户外散步，舒展身体，让阳气跟着生发；
• 情志：生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚。多开心、少生气、少压抑，让肝气舒展，春天忌生闷气、暴怒，否则会影响一整年的气机；
• 饮食：多吃韭菜、春笋、香椿、菠菜等辛温发散食物，帮助阳气生发；少吃生冷、酸涩食物，避免收敛阳气、阻碍肝气疏泄；
• 重点：春天养肝，核心在疏肝，多推胁肋、多散步、少熬夜、少生气，为一整年健康打下基础。

夏季养生：长而勿泄，养心为要

《黄帝内经》说：“夏三月，此谓蕃秀。天地气交，万物华实。” 夏天三个月，阳气最盛、万物繁茂，身体进入“生长”阶段。心属火、对应夏天，主血脉、主神明，夏天要让阳气宣发，同时养好心力，不过度耗散。

• 起居：夜卧早起，无厌于日。可晚睡早起，不害怕太阳，多晒太阳、适度出汗，让阳气宣发；忌长期待在空调房，不出汗会把阳气闭在体内，秋天易生病；
• 情志：使志无怒，使华英成秀。心情舒畅、少发怒、少烦躁，让心神舒展，防止心火过旺耗伤心阴；
• 饮食：多吃绿豆、冬瓜、荷叶、莲子等清热解暑、健脾祛湿食物；少吃生冷、冰饮、油腻食物，避免损伤脾胃阳气（夏天脾胃阳气偏虚）；
• 重点：夏天养心，核心是“不贪凉、不耗散”，少吹空调、少喝冰饮、适度出汗、情绪平和，安稳度夏。

秋季养生：收而勿散，养肺为本

《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。” 秋天三个月，万物成熟、气机收敛，身体进入“收敛”阶段。肺属金、对应秋天，主收敛、主皮毛，秋天肺气要收敛，不能过度耗散。

• 起居：早卧早起，与鸡俱兴。早点睡觉收敛阳气，早点起床舒展肺气，跟着鸡的作息走，忌熬夜耗散阳气，否则冬天易畏寒、肾精不足；
• 情志：使志安宁，以缓秋刑。心神安定、收敛思绪、少悲愁，缓解秋天肃杀之气对情绪的影响，避免“悲秋”伤肺；
• 饮食：多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、杏仁等滋阴润肺食物；少吃辛辣、发散食物，防止耗伤肺阴、加重秋燥；
• 重点：秋天养肺，核心在“收敛”，少耗散、少悲愁、早睡早起、滋阴润燥，为冬天闭藏打好基础。

冬季养生：藏而勿泄，养肾为根

《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。” 冬天三个月，万物蛰伏、气机闭藏，身体进入“闭藏”阶段。肾属水、对应冬天，主封藏、主藏精，冬天要闭藏肾精，不能耗散。

• 起居：早卧晚起，必待日光。早点睡觉、晚点起床，必等太阳出来再起床，不打扰体内阳气；忌熬夜、早起、过度运动大汗淋漓，避免耗散阳气和肾精；
• 情志：使志若伏若匿，若有私意，若已有得。心神藏而不露，少思虑、少耗神，让心神和肾精一起闭藏；
• 饮食：多吃羊肉、牛肉、山药、栗子、核桃、黑豆等温补脾肾、填补肾精食物；少吃生冷、寒凉食物，避免损伤肾阳；进补要适度，不盲目大补；
• 重点：冬天养肾，核心在“闭藏”，不熬夜、不过劳、不过度运动，好好静养，藏好肾精、固住阳气，为来年春天生发积蓄力量。

《黄帝内经·四气调神大论》流传两千年，告诉我们的不是复杂偏方，而是朴素的生命规律：人是天地的一部分，身体和四季节律紧紧绑定。春天生发、夏天生长、秋天收敛、冬天闭藏，顺着这个节律走，天地自然滋养你；逆着走，就会耗伤根本、百病丛生。

四季养生，说到底就是“天人合一”。顺应天时，跟着四季节奏养好身体，就是老祖宗留给我们的顶级生命智慧。