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夏至之后，外热内寒，加上天天吹空调、吃冷饮、熬夜，体内阳气疯狂耗散、寒湿层层堆积。这就是为什么很多人夏天：手脚冰凉、晨起犯困、浑身乏力、脾胃虚寒、怕冷怕风、精神萎靡、常年体虚多病。

一、生姜红枣粥

详细制作步骤

1. 准备食材：大米80克、生姜3片、红枣5颗、清水适量。

2. 大米淘洗干净，浸泡10分钟更容易煮出米油；红枣洗净去核切块。

3. 锅中加足量清水烧开，下入大米、红枣、姜片。

4. 大火煮开撇去浮沫，转小火慢熬30分钟。

5. 熬至粥体浓稠软糯、姜枣香味浓郁即可出锅。

养生作用

夏至第一温补粥！生姜温中散寒、升发阳气，专门驱散夏天吹空调积攒的体内寒湿。红枣补气养血、调和脾胃。二者搭配，补阳不伤燥、驱寒不伤胃，专门改善夏天畏寒怕冷、胃寒腹痛、体虚乏力，喝完整个人暖乎乎，阳气充足不虚寒。

二、羊肉粥

详细制作步骤

1. 准备食材：精瘦羊肉150克、大米80克、生姜、葱花、少许食盐、料酒。

2. 羊肉切小丁，冷水加姜片、料酒焯水，去除血沫和膻味，捞出洗净。

3. 大米淘洗干净浸泡10分钟。

4. 锅中加水烧开，下入大米、羊肉丁、姜片。

5. 小火慢熬40分钟，熬至羊肉软烂、粥绵密浓稠。

6. 最后加少许食盐调味，撒葱花即可。

养生作用

羊肉是天然温补阳气的顶级食材，补中益气、益肾暖脾。夏至吃羊肉粥，顺应天时补阳气，快速补足身体损耗的元气。改善常年阳虚、手脚冰凉、免疫力差、精神差。夏补阳气，秋冬固本，常年不畏寒、少感冒。

三、核桃桂圆粥

详细制作步骤

1. 准备食材：大米80克、核桃仁3颗、桂圆6颗、清水适量。

2. 大米淘洗浸泡10分钟；核桃仁碾碎，桂圆剥壳洗净。

3. 清水入锅烧开，放入大米、核桃，小火熬25分钟。

4. 加入桂圆继续熬煮10分钟。

5. 熬至粥体软糯香甜即可，无需加糖。

养生作用

专为阳虚气虚、精气神差的人准备！核桃温肾补阳、固本培元，桂圆养心补脾、补益气血。双补搭配，从脾肾根源补足阳气。改善夏至后阳气不足、失眠乏力、心慌气短、腰膝酸软。温和滋养，越喝精气神越足，阳气满满气色红润。

四、韭菜小米粥

详细制作步骤

1. 准备食材：小米80克、新鲜韭菜一小把、少许食盐、香油。

2. 小米淘洗干净，清水浸泡5分钟；韭菜洗净切碎备用。

3. 锅中加水烧开，下入小米，小火慢熬25分钟至粥浓稠出米油。

4. 下入韭菜碎，搅拌均匀煮2分钟断生。

5. 加少许食盐调味，滴几滴香油即可出锅。

养生作用

韭菜被誉为“起阳草”，是最平价的天然补阳食材，温中行气、温补脾肾、生发阳气。搭配养胃小米，健脾和中、补虚益气。专门调理夏日阳虚、脾胃虚弱、身体困重、无精打采。夏天常喝，升阳驱寒、脾胃强健，整年体质稳稳在线。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医